2024-08-17 20:00:00　新聞來源 : 健康醫療網
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想要減重，運動、飲食缺一不可！揭開兩者最佳平衡關鍵

在追求健康體態的過程中，常常被各種減重方法和理論所困惑。無論是剛開始減重之旅，還是尋求突破瓶頸，都可透過全面深入指導，幫助運動與飲食之間找到最佳平衡，實現長期健康的體重管理。

運動減脂迷思打破後找真相

運動在減脂過程中的作用常被誤解和誇大。研究表明，單純依賴運動的減重效果相當有限。一項meta分析顯示，僅進行有氧運動的減重效果平均只有1.6公斤；即使30分鐘的慢跑，其消耗的熱量也僅約300到400卡路里，很容易因為一頓不當的餐食就被抵消。

注意身體的代償性機制，就是身體會透過增加食慾或降低非運動時段的活動量，來「抵消」運動帶來的能量消耗。這種現象被稱為「代償性適應」，就是運動後效應被高估，讓高強度間歇訓練(HIIT)確實有後燃效應，但額外消耗的熱量通常不超過50卡路里，遠低於許多人的預期。然而，並不意味著運動在減脂中毫無價值，反而運動特別是結合有氧和阻力訓練，能顯著改善身體組成，維持肌肉量並確保減去的主要是脂肪而非肌肉。