負面情緒一直纏繞？心理師傳授「6招緩解」：方法簡單易行不限時間

在忙碌的生活中，每個人難免會有感到心情低落或焦慮，進而產生孤單或困惑的感覺⁡。對此，心理師陳莉婷表示，當負面情緒越來越多，我們可能會做出一些衝動的、糟糕的事情，像是狂吃東西發洩、給前任打電話、傷害親近的人等，建議停止和情緒對抗，深呼吸、運動一下、寫下當下的感受或找朋友聊聊天，並學會愛自己、認可自己和安撫自己，一步步慢慢地走向好心情。

▲ 當負面情緒越來越多時，不妨停止和情緒對抗，深呼吸、運動一下、寫下當下的感受或找朋友聊聊天，並學會愛自己、認可自己和安撫自己，一步步慢慢地走向好心情。（示意圖／每日健康）

陳莉婷在臉書專頁《婷你說說「心」裡話－陳莉婷心理師》發文提到，當情緒出現問題時，不妨嘗試：

一、停下手頭的事，深呼吸10次

「有意識的」呼吸可以激活副交感神經系統，讓人感覺平靜一點，只需要把注意力集中在呼吸上，讓吸氣和呼氣的時間比平常持續更久，同時伴隨數數，從1到10，並重複幾遍，就會逐漸感受情緒的變化。

二、動一動身體

當情緒激動時，身體會出現反應，比如僵住、胸悶、發抖等情況，而心理學家Noam Shpancer認為，情緒與行動的聯繫是相互的，通常改變感受最快的方法是改變行動，試著動一動身體，站起來舒展雙臂、走動、轉個圈或者撫摸自己的身體，讓情緒得到舒展。

三、盡可能具體地「寫下」或者「說出」此刻的情緒感受

透過問自己3個問題，給一種情緒定義名稱，使情緒更容易控制：

1）內心是什麼樣的感受？盡量去描述出來，比如悲傷、憤怒、覺得自己糟糕透了；

2）這種感覺是由什麼引起的？

3）你想做什麼？大喊大叫、扔東西，還是想要逃避、不願和人交流？

四、停止和情緒對抗

很多時候，精神痛苦通常不是來自情緒體驗本身，而是來自情緒調節的錯誤，試著降低情緒的強度否定情緒、極力消滅情緒，不但是徒勞的，還會讓人越來越累，所以停下反抗很重要，而且接受負面情緒會降低它的破壞性，只要你不再加劇它，再劇烈的情緒會消散。

五、感覺痛苦，大多數時候是你在「折磨」自己

情緒可能是因為種種原因引發的，比如遭受到拒絕、失戀、或者人際關係問題，感覺痛苦時，大多數時候是因為我們在對自己進行負面評價、覺得自己很糟糕，像是「不夠努力、太蠢、沒人喜歡」，所以學會愛自己，認可自己吧！

六、學會自我安撫

比如一本書、一個影片、一部看了無數遍的美劇、一個小毯子或玩具，或者給某個朋友打電話等，都能夠讓你感覺到平静、溫暖，有助於提高自尊、找回安全感。

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