做事總是3分鐘熱度?醫揭腦內「1激素」掌控熱情:有氧運動能幫你

很多人做事總是「3分鐘熱度」,一開始衝勁滿滿,但很快就放棄,該怎麼避免這種狀況?日本腦神經內科醫師加藤俊德於《為什麼我學不會拒絕?》一書中,整合自身多年的諮詢經驗,分享提升自我肯定感的行為治療法,幫助讀者察覺自我情感的認知障礙,並透過行為療法,建立思考的正向迴路,不再掉入負面循環。以下為原書摘文:

缺乏自發性的人,不僅自我情感偏低,待人處事的熱情通常也比較少,也會盡可能迴避需要「勞動」的事務。他們缺乏持續某件事情的續航力,雖然容易對不同事物產生興趣,卻因為缺乏相應的行動力,鮮少實際做出行動。

他們即使培養出新的興趣,也會稍微涉獵過後就覺得足夠了,很快就結束這次的興致探索,在入門階段便止步了。從產生興趣到失去興趣這一連串的程序,都是很快就在腦中跑完。由於每次興致的高峰都很低,熱情總是在內心燃起後又瞬間熄滅,所以看在他人眼裡會認為是「缺乏幹勁」



睪酮用來產生熱情

主要用來產生熱情的是男性荷爾蒙——睪酮。雖說是男性荷爾蒙,其實女性體內也有很多,對人類來說具有相當重要的功能。從腦部機制來看,愈是缺乏熱情的人愈容易想東想西卻不行動。

相反地,充滿熱情的人會因為腦部的「運動系統腦街區」活絡,所以容易化為行動。只要負責運動肌肉的運動系統腦街區功能變好,與負責下指令的思考系統之間合作就會更順暢。這時即使感情系統腦街區的功能薄弱,運動系統腦街區也會撿起內心的欲望並促進行動。

舉例來說,腦中的運動系統腦街區與接收感覺的部位相鄰,因此熱情愈猛烈時,即使身體感受到疼痛也很容易有所行動。比如遇到無論如何都想親眼一睹的運動賽事時,即使有點感冒也會忍著身體不適前往會場加油,正是因為運動系統腦街區活絡的關係。

相反地,當運動系統腦街區不怎麼運作時,人的心態就會變得比較消極:「雖然我很想去,但是好像有點感冒,實在去不了。 」運動系統腦街區與感情系統腦街區的關係亦同。有事情想向看起來很可怕的人請教時,運動系統腦街區較強的人,身體自然會動起來前往詢問。

但是如果感情系統的不安程度較大時,就會壓縮自己的欲望:「雖然我想去問,但是好像會被罵,還是算了吧。 」



每天30分鐘有氧運動

雖然實際情況因人而異,不過適度的睡眠與輕微的肌肉運動,都有助於提高睪酮的分泌量。因此希望增加行動力的人,每天可以安排30分鐘的時間進行深蹲或伏地挺身等有氧運動。這些運動有些辛苦,雖然必須有所忍耐,但是忍耐有助於培養自發性。

若說和他人爭執或起衝突的時候,回嘴要靠自發性的話,那麼戰略性忍耐也要靠自發性。不知道該如何採取行動,終有一天會變成臣服於他人的奴隸。

睪酮對人格層面的影響力也很大,有助於提升對社會性、公平性與風險的耐性。有運動習慣的人較能夠自信強硬地面對他人,除了因為整個腦部都確實運作之外,睪酮的影響力也很大吧。睪酮分泌量愈多的人,愈容易產生幹勁與積極,也較容易表現出情感。


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