整個8月都是父親節!!爸爸的健康生活提案，別忽略情緒和睡眠

文: 郭惠伶(國泰綜合醫院老人醫學科主治醫師)

8月逢父親節，歡度父親節除了送禮聚餐之外，也不要忘了幫爸爸健康加值唷！以下提供一些實用的保健建議。

近期的流行病學研究指出，受生物和社會因素影響，男性面臨較高的健康風險。研究也顯示，以下五個重要習慣有助於提升中老年男性的健康狀況：

1.戒菸與避免過量飲酒

戒菸的重要性不言可喻。在戒菸的前12小時內，血液中的氧氣含量會增加；1週後，血液循環會有所改善；1個月後，肺功能會顯著恢復。長期來看，有研究指出，如果在35歲之前戒菸，可以防止壽命縮短。戒菸10年後，中風死亡率可降低42%，心肌梗塞死亡率減少57%，與癌症相關的死亡率降低23%，其中肺癌死亡率更是降低79%。衛生福利部於2012年推出「二代戒菸服務計畫」，提供門診、住院、急診及社區藥局的戒菸服務。有戒菸需求的民眾可以到各醫療院所的戒菸門診掛號，或撥打免費戒菸專線0800-636363。

隨著年齡的增長，中老年人對酒精的耐受力會下降，飲酒可能會引發疾病，並對許多慢性病的管理產生不利影響。此外，酒精還會與多種藥物如阿斯匹靈、止痛藥、安眠藥及身心科藥物發生交互作用。美國國家酒精濫用與酗酒研究院（National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, NIAAA）建議老年人應避免飲酒；若需飲酒，男性每天飲酒量不應超過2個標準杯。1個標準杯含14克酒精，相當於350毫升啤酒或150毫升紅酒或44毫升威士忌。

2.體重與腰圍控制

根據衛生福利部的定義，18歲以上成人的身體質量指數(Body Mass Index, BMI)可分為四類：體重過輕（BMI < 18.5）、正常（18.5 ≤ BMI < 24.0）、過重（24.0 ≤ BMI < 27.0）和肥胖（BMI ≥ 27.0）。男性腰圍若達90公分或以上，女性腰圍若達80公分或以上，則表示腹部脂肪過多，增加心血管疾病和糖尿病的風險。

代謝症候群的診斷標準包括高血壓、空腹血糖高、三酸甘油酯高、腰圍過粗和高密度膽固醇低，符合三項或以上即被診斷為代謝症候群，其罹患糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病和中風的風險顯著增加。國民健康署提供40歲以上成人每3年一次，55歲以上原住民及65歲以上民眾每年一次的免費健康檢查服務，以便及早發現代謝症候群，幫助民眾保持健康。

3.控制血壓、血糖和膽固醇，以及維持認知功能健康

根據美國疾病控制與預防中心2013年的數據，顯示腦部退化性疾病如阿茲海默症的發病率在增加，癌症和心血管疾病的發病率也在上升，這些都是老年男性死亡的主要原因。心血管疾病是全球中老年人過早死亡的主要原因，值得注意的是，心血管疾病和許多癌症具有相同的致病因素，也會導致血管型失智症。

因此，控制高血壓、高血糖和血脂異常是非常重要的。針對認知功能，若家中長輩出現失智症警訊如記憶力減退進而影響生活、計畫或解決事情有困難、判斷力變差或減弱、對時間地點感到混淆等，建議至老年醫學科門診做進一步評估。

4.規律運動與保持身體活動

世界衛生組織指出，吸菸、飲酒過量、不健康飲食和缺乏運動是癌症、糖尿病、心血管疾病和慢性呼吸道疾病的主要危險因子。世界衛生組織建議65歲以上的長者每週應進行至少150分鐘的中等強度運動。對於體能較差且身體活動不足的長者，除了應注意醫學診斷上的身體活動禁忌外，應優先增加日常活動。比如練習從坐姿站起所需的肌力，以及行走時的平衡力，以減少在身體活動中可能發生的跌倒情況。

5.情緒健康維護，包括壓力管理和良好的睡眠

睡眠障礙與壓力易感性、食慾紊亂、胰島素抵抗、心臟病以及情緒問題（如焦慮和憂鬱）密切相關，還可能導致身體活動減少、疲勞、體重下降和功能退化等問題。老年人的憂鬱症經常表現出非典型症狀，例如多種身體不適（如頭暈、疼痛、胸悶或腸胃不適等），這使得憂鬱症狀容易被其他疾病掩蓋，或被誤認為是正常老化的現象。

最後提醒，有戒菸與健檢需求且符合資格的民眾，可以洽詢醫療院所尋求協助。定期健檢、積極控制慢性病、不菸不酒、規律運動、充足良好的睡眠與穩定的情緒，是維持健康的關鍵，也是送給爸爸們的健康小秘訣哦！

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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