吃B群「提神醒腦」如何挑選才正確?挑對「這2種B群」效果更加倍

維他命B群可以幫助提振精力,當缺乏B群時,會容易感到疲累、倦怠,但人體無法自行合成維他命B,必須透過額外飲食來補充。《優活健康網》特選此篇,教民眾判斷是否需要補充B群,以及如何挑選適合自己的B群,一般來說,應挑選足夠劑量的B群,且綜合型的維生素B會比單一配方效果更完整。

人體無法自行合成維他命B,且食物中的B群很容易在烹調中遇熱被破壞考慮到現代人生活的飲食、作息和壓力因素,建議額外補充B群!



我們為什麼需要B群?

B群通常指的是B1、B2、B6、B12、菸鹼素、葉酸、生物素與泛酸等8種水溶性維生素,主要協助我們把吃進去的營養轉化成能量。因此,當缺乏B群時,會容易感到疲累、倦怠,甚至影響腸胃、心血管及神經系統功能。



我需要補充B群嗎?

許多食物當中都含有B群,包含蔬果、奶蛋、堅果、瘦肉及五穀雜糧等,均衡的飲食是最佳的攝取管道。但如果你屬於以下族群,就可以考慮額外補充B群:

  • 工作時數長的上班族
  • 生活壓力大
  • 飲食不正常或經常外食
  • 孕婦或哺乳女性
  • 銀髮族
  • 嚴格素食者
  • 腸道功能損傷者


B群的挑選法則?

B群在人體中是「團隊作戰」,綜合型的維生素B會比單一配方效果更完整。另外,挑選足夠劑量的B群也很重要,民眾可參考衛福部擬訂的維生素B攝取量建議,或根據個人需求選擇複方成分產品,例如添加複方胺基酸、五味子或牛磺酸,以幫助能量補充。

那麼,我們該如何挑選緩釋劑型和一般劑型的B群補充品呢?主要根據個人的需求為準,一般B群補充後可迅速提升精力,但較易流失;緩釋型的B群,可以延長釋放和代謝的時間,達到長效的效果。

掌握以上原則,就可以挑選到適合自己的B群補充品,除此之外,搭配正常且均衡的飲食、良好的運動與作息習慣,是建立最佳體能狀態的不二法則!

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