蹲馬桶半小時大不出來，營養師激推10順便食材，地瓜葉、火龍果都上榜，這種飲料要喝2000c.c.

你有便秘的困擾嗎?坐在馬桶上大不出來，實在很痛苦，營養師高敏敏特別提供能夠幫助整腸、解便秘、排宿便，而且超有感的食材。

10大解便秘食物

1.燕麥
富含水溶性膳食纖維可軟化糞便、促進排便

2.地瓜
富含膳食纖維可幫助清除宿便

3.無糖優格
豐富的益生菌可幫助調節腸道菌叢促進腸胃蠕動

4.菇類
富含水溶性膳食纖維可軟化糞便使腸道菌叢健康

5.地瓜葉
豐富膳食纖維可軟化糞便幫助糞便排出

6.毛豆
豊富膳食纖維可刺激腸胃蠕動

7.海藻
高黏度的多醣體可以幫助排便順暢

8.龍果
富含果膠促進腸胃蠕動幫助排便

9.奇異果

水溶性膳食纖維幫助軟化糞便有機酸幫助腸道健康

10.香蕉

不可溶性纖維可幫助軟化糞便

蹲馬桶半小時大不出來，營養師激推10順便食材，地瓜葉、火龍果都上榜，這種飲料要喝2000c.c.

4大便秘剋星

除此之外，高敏敏還有便秘剋星的4大必吃食物

1.白開水:成人一天要喝至少2000c.c.的水量，腸道就像滑水道沒有水，便便就衝不下來。

2.天然纖維:不會被腸道消化，吸水後會膨脹幫助推出糞便，可以多吃蔬果來補充膳食纖維。

3.好菌食物:優酪乳補充腸道生力軍，抑制壞菌，調節消化道機能。

4.好油脂:潤滑腸道可以讓糞便更滑順。

最後，高敏敏說明，其實想要打造順暢滑水道，不僅要充足水分和纖維，也需要好菌和好油脂，幫助好菌定殖/繁殖，抑制有害菌、提升腸道保護力，當然也要搭配良好的運動習慣，才能幫助腸胃動起來。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）