午睡超過1小時失智風險大增1.4倍！醫示警 教3睡法提神、對心血管效果最好

美國加利福尼亞大學研究人員的發現：午睡和大腦衰老之間，可能存在著一種「雙向」關係。這項研究跟蹤了上千名老人，長達14年之久，所作出的近日發現！

睡午覺 對大腦的影響一次看

重症醫師黃軒說明，雙向關係就是，當一個人午睡太多，一年後的失智風險增加！一個病患罹患失智，他一年後的午睡時間，也會增加！根據研究結果顯示：

．午睡時間，一天超過一個小時，失智的風險增加1.4倍

．午睡頻率，一天超過一次以上，失智的風險增加了40%

適量午睡時間 有助提升精神狀態

這篇研究發表在國際期刊上，引起了廣泛的關注和討論。但是，這並不意味著我們就要完全避免午睡了。黃軒指出，事實上，其他研究也顯示，適量的午睡，對於大腦健康是有益的，比如，有研究指出：「午睡可以提升記憶力和專注力，甚至還能降低心臟病的風險」；而即使是5-15分鐘的短暫午睡，也能立即改善你的精神狀態！

那麼應該怎麼午睡，才是最健康的？

黃軒整理分享：

．首先，午睡的時間不宜過長。研究建議，午睡時間最好控制在30-60分鐘之間，這樣可以避免睡眠慣性（sleep inertia），也就是醒來後感到更疲倦的狀態。

．其次，午睡的時間點也很重要。最好在下午1點到3點之間，這樣不會影響晚上的睡眠質量。

．最後，午睡的環境也要適宜。找一個安靜、舒適的地方，讓自己能夠放鬆地進入夢鄉。

記得，健康的生活方式需要平衡。適量的午睡，可以幫助我們保持大腦的活力，但也要注意不要過度一直在午睡，一直打盹，不起來上班的，因為這樣的午睡型態是有問題的，可能找醫生看看！

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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