明明累爆但卻睡不著？醫曝「3可能原因」 特別是上床習慣做這1事影響最大

早上起床感覺沒睡飽，晚上累到不行又睡不著...這樣的痛苦經歷你有過嗎？為什麼會有這樣的情形出現呢？

生活壓力與緊繃 造成無法好好睡覺

陽明交大附醫神經外科謝炳賢主治醫師指出，這是因為生活的壓力與緊繃，使身體壓力賀爾蒙不正常分泌所導致，進而影響交感神經的運作，才會出現明明躺在床上準備睡覺，卻莫名覺得焦慮、緊繃，無法好好休息睡覺的原因！

累到不行但就睡不著 幫助好眠4大方法

但是，長期處在這樣的高壓緊繃狀態下，可是會讓身體健康出狀況的。謝炳賢分享四個可以幫助好眠的方法，如果你也有睡不好的困擾，不妨一起來試試看：

1、規律睡眠時間：保持穩定的生理時鐘，盡量每天在固定的時間睡覺和起床，可以幫助維持激素平衡分泌，有助於提升睡眠品質。此外，盡量只在該睡覺時才睡覺，嚴格限制在床上的時間，如此一來更能讓身體習慣該在什麼時候好好休息。

2、劃分睡眠空間：有些人會喜歡在床上看書、滑手機或看電視等，做任何想做的事情，這務必要盡量避免！簡單來說，就是把工作和睡覺分開，而床只能留給睡覺。養成這樣的習慣後，也能讓身體生理性反射，知道躺到床上就是要睡覺了，更快地進入放鬆狀態。

3、打造睡前儀式：你也有睡前滑手機到最後一刻的習慣嗎？這也是讓睡眠品質大幅下降的原因之一！建議在睡前大約半小時到一小時前的時間，就盡量讓身心處於放鬆平靜的狀態下，可以透過一些睡前儀式，如冥想、呼吸練習、燈光調暗或聽音樂等方式，避免心情與精神受到外在的干擾。

4、學習放鬆方法：日常生活中的放鬆也很重要，像是每天做點伸展運動、瑜珈、泡熱水澡、用精油按摩等方式，都能讓白天累積的疲勞與緊繃獲得良好的釋放，在睡覺時也才能更輕鬆的緩解緊張焦慮，更容易進入夢鄉裡。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·明明很累想睡覺，腦袋卻一直想事情？ 醫教「解救4招」讓大腦休息：每天健走也有效
·失眠、睡不好！專家激推「5種食物」提高睡眠品質 尤其這1水果要睡前吃