更年期身心莫名不舒服！「緩解做3件事」醫推有效 最好Ｏ點前就睡覺

更年期大概發生在49歲左右，但每個人的狀況不同，可早可晚，大部分的人落在45到52歲這段時期。這段時間會開始出現月經不規則、經期縮短、經量減少的狀況。不過，停經只是更年期最明顯的表現，不代表整個更年期的過程，還是需要參考以下提到的症狀。

更年期會有什麼症狀？

中醫師廖芝晨指出，女性荷爾蒙的分泌減少，除了影響月經之外，內分泌失調也會對生理及心理造成影響。每個人出現的症狀與程度隨體質而不同，常見的症狀有：潮熱(頭胸部一陣熱，約幾秒鐘到半小時左右)、盜汗、心悸、焦慮、憂鬱、暴躁、外陰瘙癢、性交疼痛、頻尿、尿道發炎、頭痛、失眠、骨質疏鬆、皮膚乾燥、失去彈性、皺紋、老年斑口乾舌燥、眼睛乾、容易疲倦、記憶力變差、乳腺萎縮及鬆懈等症狀。

幫助身心更好的度過更年期，平日可以如何做？

1、早睡：在中醫的觀點，熬夜傷腎(不是西醫的腎臟)，可能出現更年期提早，或加重更年期症狀。建議儘量11點前就寢。

2、舒解壓力：更年期常影響到的臟腑是肝(不是西醫的肝臟)，導致肝鬱，引起情緒鬱悶、焦慮、煩躁、易怒等情緒。因此找到適合自己的紓壓管道，可以使自己更順利地度過更年期的不適。

3、規律運動：由於女性荷爾蒙的變化，停經後婦女也較容易出現骨質疏鬆、三高、心臟病、中風等。而規律運動可以預防這些疾病，因此建議適度且規律的運動。

推薦在更年期食用什麼食物？

1、含鈣及維生素D食物：預防骨質疏鬆，應適度攝取高鈣及維生素D食物。富含鈣的食物，例如乳品及乳製品、豆製品、深綠色蔬菜、堅果種子等。而含有維生素D食物，例如魚、雞蛋、鴨肉、香菇、黑木耳等。且每天日曬10-15分鐘。

2、高纖低脂：避免和停經相關的三高與心血管疾病風險，飲食應該少油少鹽少糖，多吃蔬果。

3、減少咖啡、辛辣物、戒菸酒：尤其針對有潮熱盜汗的患者，咖啡、辛辣物、菸酒都會加重烘熱感的不適。

更年期時，可以按壓什麼穴道緩解症狀？

1、太溪：位於腳踝內側，內踝尖與跟腱之間的凹陷處。適合容易腰痠、頭暈耳鳴、經量少、易口渴的人。

2、太衝：位於腳背第1趾骨跟第2趾骨間隙的凹陷處。適合焦慮、憂鬱、煩躁不安的人。

3、神門：位於手腕的腕掌橫紋上，與無名指及小指縫連線交會點。適合有失眠困擾的人。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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