孕期體重增加多少才合適？張瑜芹醫師：孕期體重管理，健康飲食4個小技巧

「張醫師，孕期要控制體重真的太難了！不吃怕寶寶營養不夠，吃多了又怕體重超標，我該怎麼辦？」一位準媽咪焦慮地問道。新竹國泰綜合醫院婦產科張瑜芹醫師表示，在門診經常碰到孕婦如此提問。事實上，適度的體重控制對孕婦和寶寶的健康都很重要。如果孕期體重增加過多，可能會導致妊娠糖尿病、高血壓，甚至難產等風險。

那麼，如何在懷孕期間有效管理體重，讓自己的身材不走鐘，又讓寶寶更健康呢？張瑜芹醫師帶大家來了解「孕期體重管理技巧」！

為什麼孕期體重管理很重要？

適當的體重有助於：

• 降低妊娠糖尿病風險。

• 減少妊娠高血壓機率。

• 避免胎兒過大或過小。

• 降低剖腹產機率。

• 產後更容易恢復身材。

孕期體重增加多少才合適？

根據美國婦產科醫學會（ACOG）建議，孕前BMI建議增加範圍：

• 偏瘦：12.5-18公斤。

• 正常：11.5-16公斤。

• 過重：7-11.5公斤。

• 肥胖：5-9公斤。

孕期健康飲食4個小技巧

孕期健康飲食有4個小技巧不妨快學起來：

1.均衡飲食：多攝取富含營養的食物，如全穀類、蔬菜、水果及優質蛋白質。

2.控制糖分與油脂：控制高糖、高脂肪食物的攝取，適量享受甜點但不過量。

3.少量多餐：避免一次吃太多，減少胃脹氣的不適。

4.規律運動：適當運動有助體重管理包括：

• 每週三到四次輕度運動，如散步、孕婦瑜伽或游泳，都能有效幫助身體循環與代謝。

• 運動時注意姿勢與強度，避免過度負荷。

適當運動有助孕婦體重管理包括：每週三到四次輕度運動，如散步、孕婦瑜伽或游泳，都能有效幫助身體循環與代謝。

規律產檢，隨時監控體重

• 定期檢查體重變化，產檢時可以跟醫師討論，並根據醫師建議調整飲食和生活習慣。

不要過度節食或壓力過大

• 懷孕是身體為寶寶儲備能量的過程，過度控制飲食反而可能影響胎兒發育。

• 保持心情愉快，孕期健康和寶寶的成長同樣重要。

做到以上保健要訣，能讓孕期的每一天都變得更健康、更輕鬆。

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資料來源：華人健康網

https://www.top1health.com/Article/248/95149

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