81歲女醫師的3個健康智慧！血壓血糖自然下降，更年期不適神奇消失

在追求健康長壽的時代，提前做好準備至關重要。81歲的日本內科醫師天野惠子，在75歲那年發現血壓和血糖數據異常，免疫力明顯下降，體重也不知不覺掉了6公斤，讓她對肌少症深感憂慮。除了開始鍛鍊肌肉，她也自製蔬菜湯來維持健康，如今過了8字頭的年紀，她依然能充滿活力，繼續在第一線為大眾健康把關！

體重狂掉6公斤擔心肌少症！75歲後留住肌肉顧健康

天野惠子醫師回憶，在75歲時才真正意識到自己步入高齡者的行列。儘管過去生活習慣沒有變，但短短三個月，她的體重驟減6公斤，肌肉量也不知不覺變少，連坐在木椅上都覺得屁股痛。她才警惕到，全身肌肉會在40歲後開始流失，每十年約減少8%，而70歲後甚至變成每十年減少15%！因此她決心加強運動，以避免未來因肌少症、衰弱症而影響日常活動。

由於平常只有固定帶狗狗散步，缺乏運動習慣，她特別尋求健身教練的指導，逐漸建立每週兩次的健身計劃。經過一段時間的努力，她成功增肌，體重回到正常範圍，讓她有感而發：「不論幾歲開始運動從來不嫌晚，肌肉不會背叛你！」

自製「抗癌蔬菜湯」增強免疫力，血壓血糖也復原

在飲食方面，天野惠子醫師自製的「無調味蔬菜湯」，成為她健康生活的重要支柱。她發現自己75歲後血壓和血糖報告出現紅字，免疫力也變差，為了改善體質，她參考了熊本大學名譽教授前田浩的抗癌養生法，利用蔬菜湯攝取豐富的植化素，能夠抗氧化、清除體內的自由基，幫助預防癌症。

由於不另外加鹽，而是享用蔬菜的鮮美甘甜，無形中降低了鈉的攝取，還因為蔬菜中的鉀而有助於降低血壓，讓她的血壓也在一段時間後恢復正常，飲食偏好也出現改變，很自然地少碰重鹹食物、少吃甜食，連帶對於預防糖尿病有益。

製作蔬菜湯的方法簡單，只要將幾種自己喜愛的當季新鮮蔬菜，如洋蔥、紅蘿蔔、高麗菜、青花菜、芹菜、番茄等，放入鍋中加水以小火燉煮約30分鐘即可。

原本苦於更年期不適，靠泡澡改善血液循環竟神奇好轉

此外，天野惠子醫師在48至59歲期間，面臨了嚴重的更年期症狀，如異常流汗、疲勞、虛冷、和下半身麻痺等。她嘗試了荷爾蒙治療、針灸、氣功等多種療法，始終未見好轉，最終她驚喜地發現「每天泡澡15分鐘」幫助改善血液循環，可以有效緩解她的更年期的不適！

由於體溫上升能夠進而活化循環、提升免疫力和基礎代謝，除了泡澡之外，她也會在起床後喝一杯溫水，暖暖身子、喚醒內臟功能，這個簡單的習慣讓天野惠子醫師在日常生活保持良好的健康狀態，能夠元氣滿滿地工作、迎接每一天！

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/36790