生酮飲食不只助減重，還能防心血管疾病！醫師揭：生酮飲食5大優點

現代人較長壽，因此慢性病也增加，希望長命百歲又活的健康，除了必須有良好的保養、改善不良習慣、適當的運動、良好的睡眠品質外，台南市郭綜合醫院婦產部主任李耀泰強調，飲食也很重要，像是生酮飲食就是不錯的選擇，不但有助減重，還能防心血管疾病等。

什麼是生酮飲食？

李耀泰主任表示，平常我們的飲食當中，碳水化合物約佔55％、脂肪約30％、蛋白質約15％，以碳水化合物（糖）作為主要能量燃料。而生酮飲食乃碳水化合物約佔5％、蛋白質約20％、脂肪約75％，即以脂肪產生酮體作為主要能量燃料，而平日攝取的碳水化合物約由300公克減少至50-100公克，即少吃麵、饅頭、麵包、蛋糕等食物，以及香蕉、馬鈴薯、南瓜、地瓜、山藥、紅豆、綠豆等含碳水化合物多的食物；多攝取不飽和脂肪酸的食物，像是橄欖油、起司、油性魚（如鮭魚、鮪魚、秋刀魚、鱈魚等）、酪梨、牛奶、堅果、種子、莓果、花椰菜，菠菜等。

以酮體為能量主要有三種

李耀泰主任指出，以酮體為能量主要有三種：

(1)丙酮（acetone）。

(2)乙醯乙酸（acetoacetate）。

(3)β-羥基丁酸（β-hydroxybutyrate, BHB）。

生酮飲食的5大優點

下列為生酮飲食的5大優點：

(1)減重：減少食慾和內臟脂肪，維持瘦肉量和靜止時新陳代謝率。

(2)防治糖尿病：讓血糖穩定，減少糖化血紅素和胰島素用量，使胰島素抗阻回復正常。

(3)防治心血管疾病：使三酸甘油和低密度膽固醇下降，高密度膽固醇增加。

(4)防治癌症：減少胰島素抗阻和細胞的增殖，保護化學和放射線治療時正常的細胞。

(5)改善腸道細菌：增加擬桿菌和雙岐桿菌，減少芽孢桿菌，提升腸道微生物叢多元性，有益健康。

由於生酮飲食的碳水化合物來源主要靠蔬菜和水果等供應，缺少米、麥等來源，可能會缺乏某些維他命和微量元素，考慮補充一下多種維他命、礦物質和微量元素，讓健康更完美。

李耀泰主任認為，由於生酮飲食的碳水化合物來源主要靠蔬菜和水果等供應，缺少米、麥等來源，可能會缺乏某些維他命和微量元素，考慮補充一下多種維他命、礦物質和微量元素，讓健康更完美。

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資料來源：華人健康網

https://www.top1health.com/Article/320/95190

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