告別產後肥胖！專家分享瘦身秘訣 找回曼妙身材不是夢

【NOW健康 陳郁茹／台北報導】女性愛美是天性，許多媽媽在懷孕時總會特別煩惱，擔心身材走鐘、產後瘦身等等問題，新竹國泰醫院婦產科醫師張瑜芹表示，產後恢復身材只要掌握「均衡飲食、適度運動、注意產後骨盆修復、保持良好作息、設定合理目標」等方式，有耐心一步一步慢慢來，就能漸漸找回產前好狀態。

飲食搭配運動 產後慢慢變瘦

張瑜芹透過「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師」粉專貼文透露，很多媽咪在懷孕的時候，都會問：「我現在變胖了，那以後要怎麼瘦回來？」她覺得媽咪生產過的樣子也很漂亮，但也知道大家都會有自己喜歡的樣子，因此今就來談談，產後如何恢復身材。

均衡飲食是關鍵！產後修復需要充足的營養，因此切忌採取極端節食的方式減重。張瑜芹建議，多攝取富含蛋白質的食物，如雞肉、魚、豆腐，搭配全穀類、蔬菜水果，補充身體所需的纖維與維生素。此外，餵母乳的媽媽更需要注重飲食平衡，因為母乳製造也會消耗大量熱量，這其實就是自然減重的好幫手喔！

除了飲食外，也要養成適度運動的習慣。張瑜芹指出，產後的身體需要慢慢適應運動強度，千萬不要想說一開始就要去跑什麼半馬或是做重訓，先從低強度的運動開始，例如散步、產後瑜伽或普拉提。這些運動不僅有助於燃燒卡路里，還能改善產後常見的肌肉鬆弛問題。等到身體逐漸恢復後，可以加入稍高強度的運動如快走或游泳，幫助提升新陳代謝和塑形效果。

▲新竹國泰醫院婦產科醫師張瑜芹分享產後婦女瘦身關鍵。（圖／擷取自「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師」臉書粉專）

產後睡眠少、壓力大 媽媽容易瘦不了

張瑜芹提到，產後婦女需注意產後骨盆的修復，因為懷孕與分娩過程可能會使骨盆鬆弛甚至變形，導致小腹難以恢復平坦。建議媽媽們可以透過專業的骨盆修復運動，幫助穩定骨盆位置，例如進行凱格爾運動或使用骨盆帶支撐。

產後媽媽的作息常因為照顧寶寶而變得紊亂，但睡眠不足可能導致荷爾蒙失調，進一步影響代謝功能。張瑜芹強調，保持良好的作息與情緒很重要，可以試著利用寶寶睡覺的時間小睡，或請家人分擔育兒責任，讓自己有更多休息的時間。此外，壓力過大會影響減重效果，因此不妨每天留一點時間做自己喜歡的事情，如聽音樂、閱讀或是泡一杯放鬆的茶。

張瑜芹提醒，無論什麼時候減重，其實都是一樣的，產後恢復身材也是一場持久戰，切勿急於求成。不要想說1個月就要瘦10公斤這種目標，這樣對身體也不好，建議婦女們每週設定小目標，例如減少某些高糖食品的攝取，或增加1次運動次數。小步驟累積大改變，持之以恆才能看到顯著的成果。

# 首圖來源／Freepik

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